칼로리 & TDEE 계산기

칼로리 계산기는 이렇게 작동해요

이 도구는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용해요. 몸이 완전히 쉬고 있을 때 소비하는 칼로리인 기초대사량(BMR)을 추정하는 데 임상적으로 가장 정확하다고 평가받는 공식이죠. 이렇게 구한 기초대사량에 활동 계수(거의 없음 1.2부터 매우 활발함 1.9까지)를 곱하면 하루 총 에너지 소비량(TDEE)이 나와요. 평범한 하루에 소비하는 칼로리, 즉 유지 칼로리를 뜻하죠.

감량과 증량에 필요한 칼로리

체중을 빼려면 TDEE보다 적게 먹어야 해요. 하루 약 500칼로리의 적자는 주당 체지방 약 0.45kg에 해당해요. 늘리려면 적당한 잉여 칼로리를 섭취하세요. 감량 목표에는 안전한 최소치를 하한선으로 두어 수치가 지나치게 낮아지지 않게 했어요. 더 깊이 알고 싶다면 체중 감량에 필요한 칼로리와 탄단지 계산하는 법을 읽어보세요.

숫자에서 습관으로

목표를 아는 건 첫걸음일 뿐, 매일 그 목표를 지키는 게 진짜 어려운 일이에요. 바로 그럴 때 LensNutra가 필요해요. 식사 사진만 찍으면 바로 이 목표에 맞춰 칼로리와 탄단지를 기록해 줘서, 앞으로 얼마나 더 먹을 수 있는지 항상 알 수 있어요.