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蔬菜
一顆馬鈴薯有多少熱量？
1 顆中型烘烤（173 g）的一顆馬鈴薯約有 161 大卡熱量，含 4.3 公克蛋白質、36.6 公克碳水化合物與 0.2 公克脂肪。
馬鈴薯是澱粉質的根莖類蔬菜，能提供鉀、維生素C與複合碳水化合物。
熱量
161
每份
1 顆中型烘烤（173 g）
4.3g 蛋白質
36.6g 碳水
0.2g 脂肪
3.8g 纖維
其中糖：2g
資料來源：USDA FoodData Central。數值為平均值，會因品牌與烹調方式而異。
不同份量的熱量與營養素
| 份量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1 顆中型烘烤（173 g） | 161 | 4.3g | 36.6g | 0.2g |
| 每 100 g | 93 | 2.5g | 21g | 0.1g |
熱量的來源
各營養素的熱量佔比
蛋白質 10% 碳水 89% 脂肪 1%
消耗熱量
消耗 161 卡路里大約需要的時間：
🚶
38
分鐘
步行
🏃
13
分鐘
跑步
🚴
18
分鐘
騎自行車
以約 70 kg（154 lb）成人估算；實際消耗因人而異。
拍一張照片，就能記錄一顆馬鈴薯
免去手動輸入。用 LensNutra 的 AI 食物辨識掃描 拍一張照片，卡路里與營養素就會自動記好——連份量都一併算進去。
常見問題
一顆馬鈴薯有多少熱量？
1 顆中型烘烤（173 g）的一顆馬鈴薯約有 161 大卡熱量，含 4.3 公克蛋白質、36.6 公克碳水化合物與 0.2 公克脂肪。
一顆馬鈴薯含多少蛋白質？
1 顆中型烘烤（173 g）的一顆馬鈴薯約含 4.3 公克蛋白質。
一顆馬鈴薯含有多少碳水化合物和脂肪？
一顆馬鈴薯（1 顆中型烘烤（173 g））約含有 36.6g 碳水化合物與 0.2g 脂肪。
一顆馬鈴薯適合減重嗎？
每份約 161 卡路里，只要符合你的每日熱量預算，一顆馬鈴薯就能納入減重計畫。用 LensNutra 拍照記錄，輕鬆掌握進度。
要消耗掉一顆馬鈴薯需要多久？
消耗約 161 卡路里，大約需要步行 38 分鐘或跑步 13 分鐘。