محاسبهگر پروتئین
محاسبهگر مصرف پروتئین
هدف روزانه پروتئین خود را بر حسب گرم، بر اساس وزن و هدفتان پیدا کنید.
این ماشینحساب را در سایت خود جای دهید — رایگان
کد زیر را کپی کنید تا هر ماشینحساب LensNutra را در وبلاگ یا وبسایت خود جاسازی کنید. رایگان، واکنشگرا و بهطور خودکار بهروز میماند.
به چقدر پروتئین نیاز دارید؟
مقدار توصیهشده روزانه (RDA) ۰٫۸ g/kg است، اما افراد فعال از ۱٫۲ تا ۱٫۶ g/kg بهره میبرند و ۱٫۶ تا ۲٫۲ g/kg به عضلهسازی یا حفظ آن هنگام چربیسوزی کمک میکند. آن را در طول روز پخش کنید. بقیه درشتمغذیهای خود را با محاسبهگر درشتمغذیها برنامهریزی کنید.
غذاهای پرپروتئین
گوشتهای کمچرب، ماهی، تخممرغ، لبنیات، حبوبات و توفو همگی سرشار از پروتئین هستند — کالری و پروتئین سینه مرغ، تخممرغ و غذاهای بیشتر را ببینید.
4.9 · محبوب 500,000+ نفر
نسخه رایگان ۳ روزهات را فعال کن
همین حالا در چند ثانیه غذایت را اسکن کن. بدون تبلیغات، لغو در هر زمان.