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蔬菜
蘆筍有多少熱量？
1 杯煮熟（180 g）的蘆筍約有 40 大卡熱量，含 4.3 公克蛋白質、7.4 公克碳水化合物與 0.4 公克脂肪。
蘆筍是質地柔嫩的春季蔬菜，富含葉酸、維生素K與膳食纖維，帶有獨特的鮮甜風味。
熱量
40
每份
1 杯煮熟（180 g）
4.3g 蛋白質
7.4g 碳水
0.4g 脂肪
3.6g 纖維
其中糖：2.5g
資料來源：USDA FoodData Central。數值為平均值，會因品牌與烹調方式而異。
不同份量的熱量與營養素
| 份量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1 杯煮熟（180 g） | 40 | 4.3g | 7.4g | 0.4g |
| 每 100 g | 22 | 2.4g | 4.1g | 0.2g |
熱量的來源
各營養素的熱量佔比
蛋白質 34% 碳水 59% 脂肪 7%
消耗熱量
消耗 40 卡路里大約需要的時間：
🚶
9
分鐘
步行
🏃
3
分鐘
跑步
🚴
4
分鐘
騎自行車
以約 70 kg（154 lb）成人估算；實際消耗因人而異。
拍一張照片，就能記錄蘆筍
免去手動輸入。用 LensNutra 的 AI 食物辨識掃描 拍一張照片，卡路里與營養素就會自動記好——連份量都一併算進去。
常見問題
蘆筍有多少熱量？
1 杯煮熟（180 g）的蘆筍約有 40 大卡熱量，含 4.3 公克蛋白質、7.4 公克碳水化合物與 0.4 公克脂肪。
蘆筍含多少蛋白質？
1 杯煮熟（180 g）的蘆筍約含 4.3 公克蛋白質。
蘆筍含有多少碳水化合物和脂肪？
蘆筍（1 杯煮熟（180 g））約含有 7.4g 碳水化合物與 0.4g 脂肪。
蘆筍適合減重嗎？
每份約 40 卡路里，只要符合你的每日熱量預算，蘆筍就能納入減重計畫。用 LensNutra 拍照記錄，輕鬆掌握進度。
要消耗掉蘆筍需要多久？
消耗約 40 卡路里，大約需要步行 9 分鐘或跑步 3 分鐘。