水分摂取量計算ツール
水分摂取量計算ツール
体重・運動・気候に基づいて、1日に飲むべき水分量がわかります。
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本当に必要な水分量は？
一般的な目安は、体重1kgあたり約33 mlの水に、運動30分ごとにおよそ350 ml、暑い日にはさらに約10%を加える、というものです。食事やほかの飲み物も合計量に数えます。
水分補給のコツ
1日をコップ1杯の水から始め、ボトルを手の届く場所に置き、食事や運動の前後にこまめに飲みましょう。尿が薄い黄色なら、水分がしっかり足りているサインです。
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