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¿Cuánta agua necesitas realmente?

Una pauta habitual es unos 33 ml de agua por kilogramo de peso corporal, más aproximadamente 350 ml por cada 30 minutos de ejercicio y un 10 % más en clima caluroso. Los alimentos y otras bebidas cuentan para el total.

Consejos para mantenerte hidratado

Empieza el día con un vaso de agua, ten una botella a mano y bebe alrededor de las comidas y los entrenamientos. Una orina de color amarillo pálido es una buena señal de que estás bien hidratado.

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