Wasserbedarf-Rechner

Finde heraus, wie viel Wasser du täglich trinken solltest — abhängig von deinem Körpergewicht, deiner Bewegung und dem Klima.

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Wie viel Wasser brauchst du wirklich?

Eine gängige Faustregel sind etwa 33 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht, dazu rund 350 ml für je 30 Minuten Bewegung und etwa 10 % mehr bei heißem Wetter. Nahrung und andere Getränke zählen zur Gesamtmenge.

Tipps, um gut hydriert zu bleiben

Starte den Tag mit einem Glas Wasser, halte eine Flasche in Reichweite und trinke rund um Mahlzeiten und Workouts. Hellgelber Urin ist ein gutes Zeichen dafür, dass du gut hydriert bist.

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