حاسبة شرب الماء
حاسبة شرب الماء
اعرف كمية الماء التي يجب شربها كل يوم، بناءً على وزن جسمك وتمارينك ومناخك.
أضف هذه الحاسبة إلى موقعك — مجانًا
انسخ الكود أدناه لتضمين أي حاسبة من LensNutra في مدوّنتك أو موقعك. إنها مجانية ومتجاوبة وتبقى محدَّثة تلقائيًا.
كم من الماء تحتاج فعلاً؟
من الإرشادات الشائعة نحو 33 مل من الماء لكل كيلوجرام من وزن الجسم، إضافةً إلى نحو 350 مل لكل 30 دقيقة من التمارين، وحوالي 10% أكثر في الطقس الحار. ويُحتسب الطعام والمشروبات الأخرى ضمن الإجمالي.
نصائح للحفاظ على الترطيب
ابدأ يومك بكوب من الماء، واحتفظ بزجاجة في متناول يدك، واشرب حول أوقات الوجبات والتمارين. لون البول الأصفر الفاتح علامة جيدة على ترطيبك الجيد.
4.9 · يحبه 500,000+ شخص
احصل على تجربة مجانية لمدة 3 أيام
ابدأ بتصوير وجباتك في ثوانٍ. بدون إعلانات، وألغِ في أي وقت.