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Calcolatore calorie & TDEE
Scopri quante calorie mangiare al giorno per dimagrire, mantenere o aumentare di peso, usando la formula Mifflin-St Jeor basata sulla scienza. Poi lascia che LensNutra monitori tutto in automatico.
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Come funziona il calcolatore di calorie
Questo strumento usa l'equazione di Mifflin-St Jeor, la formula che i medici considerano la più precisa per stimare il metabolismo basale (BMR), le calorie che il tuo corpo brucia a riposo completo. Il BMR viene poi moltiplicato per un fattore di attività (da 1,2 per i sedentari fino a 1,9 per i molto attivi) per ottenere il tuo TDEE (dispendio energetico giornaliero totale), le calorie che bruci in una giornata tipo, noto anche come livello di mantenimento.
Calorie per dimagrire o aumentare di peso
Per dimagrire, mangia sotto il tuo TDEE. Un deficit di circa 500 calorie al giorno equivale a circa mezzo chilo di grasso a settimana. Per aumentare, mangia un surplus moderato. Poniamo un limite minimo sensato ai target di dimagrimento così il numero resta sicuro. Per approfondire, leggi quante calorie per dimagrire e come monitorare i macro.
Da un numero a un'abitudine
Conoscere il tuo obiettivo è il primo passo: raggiungerlo ogni giorno è la parte difficile. È proprio a questo che serve LensNutra: scatta una foto del tuo pasto e registra calorie e macro rispetto a questo obiettivo esatto, così sai sempre quanto ti resta.
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