Combien de calories devrais-je manger par jour ?

Votre besoin calorique quotidien correspond à votre TDEE — votre BMR (les calories brûlées au repos, calculées avec l'équation de Mifflin-St Jeor) multiplié par un facteur d'activité allant de 1.2 (sédentaire) à 1.9 (très actif). Pour perdre du poids, mangez environ 500 calories en dessous ; pour en prendre, mangez au-dessus.

Combien de calories devrais-je manger pour perdre du poids ?

Retranchez environ 500 calories de votre niveau de maintien (TDEE) pour perdre à peu près 0,45 kg (1 livre) de graisse par semaine. Évitez de descendre en dessous d'environ 1,200 calories par jour sans suivi médical.

Qu'est-ce que le TDEE ?

Le TDEE (dépense énergétique journalière totale) est le nombre total de calories que vous brûlez en une journée — votre métabolisme au repos, plus les mouvements, l'exercice et la digestion. C'est votre niveau de calories de maintien.

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Calculateur de calories & TDEE

Découvrez combien de calories manger par jour pour perdre, maintenir ou prendre du poids, grâce à la formule scientifique de Mifflin-St Jeor. Ensuite, laissez LensNutra faire le suivi automatiquement.

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Comment fonctionne le calculateur de calories

Cet outil utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, la formule que les spécialistes considèrent comme la plus précise pour estimer le métabolisme de base (BMR), soit les calories que votre corps brûle au repos complet. Votre BMR est ensuite multiplié par un coefficient d'activité (1,2 pour sédentaire jusqu'à 1,9 pour très actif) afin d'obtenir votre TDEE (dépense énergétique journalière totale) — les calories que vous brûlez une journée type, aussi appelées votre niveau de maintien.

Combien de calories pour perdre ou prendre du poids

Pour perdre du poids, mangez en dessous de votre TDEE. Un déficit d'environ 500 calories par jour équivaut à peu près à un demi-kilo de gras par semaine. Pour prendre, visez un léger surplus. Nous plafonnons les objectifs de perte à un minimum raisonnable pour que le chiffre reste sûr. Pour aller plus loin, lisez combien de calories pour perdre du poids et comment suivre ses macros.

D'un chiffre à une habitude

Connaître votre objectif n'est que la première étape : l'atteindre chaque jour, c'est le plus dur. C'est justement le rôle de LensNutra : prenez votre repas en photo et il enregistre les calories et les macros par rapport à cet objectif précis, pour que vous sachiez toujours combien il vous reste.

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