단백질 계산기

단백질 섭취 계산기

체중과 목표에 맞춘 하루 단백질 목표량을 g 단위로 확인하세요.

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단백질은 얼마나 필요할까?

권장량(RDA)은 0.8 g/kg이지만, 활동적인 사람은 1.2~1.6 g/kg가 도움이 되고, 1.6~2.2 g/kg는 근육을 늘리거나 체지방을 감량하면서 근육을 지키는 데 좋습니다. 하루에 걸쳐 나눠 드세요. 나머지 매크로는 매크로 계산기로 계획하세요.

고단백 식품

살코기, 생선, 달걀, 유제품, 콩류, 두부는 모두 단백질이 풍부합니다 — 닭가슴살, 달걀, 더 많은 식품의 칼로리와 단백질을 확인해 보세요.

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